[...] Każdy, ale to każdy jest w stanie wygospodarować, chociaż te 10 minut, żeby się podnieść i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Warto wtedy postawić na intensywniejsze ćwiczenia o charakterze interwałowym, jednak ich intensywność i poziom trzeba dostosować do swoich możliwości. Dlatego osoba z dużą otyłością nie powinna wykonywać burpeesów [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] przygotowanie: pracujesz 20 sekund, wypoczywasz aktywnie 20 sekund. Cykl (20/20) powtarzasz, aż skończy się runda. Odpoczywasz 75 sekund między rundami. Dobierz następujące ćwiczenia – wykonuj je przez 20-40 sekund – jest to grupa wysokiej intensywności – tu masz naprawdę ciężko pracować: Skoki przez przeszkody (np. kilka ułożonych piłek [...]
[...] pauzy prawie w najwyższym położeniu (tuż przed zakończeniem uginania ramienia). Dla zaawansowanych można zaplanować trening polegający na zastosowaniu dużej objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. Przykłady Seria łączona: 15 powtórzeń uginania ramion z liną [...]
Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]
Często ludzie wydają się zapominać, iż istnieją nie tylko zyski, ale również koszty i ryzyko. Dotyczy to nawet treningu aerobowego i diety. Tak często powtarzam, iż „więcej nie znaczy lepiej”, że można by to hasło przenieść na koszulki. Czy są jakieś dowody na to, iż nadmiar treningu jest szkodliwy dla zdrowia? Niezliczone. Inne zaburzenia Objawy [...]
[...] Wygląda na łatwiznę, prawda? Ale kiedy treningi trwają do 4 godzin, a hantle ważą ponad 60 kg, to już tak nie jest. Zdarza się, że przed zawodami, wykonuje bardzo ciężkie ćwiczenia, które przygotowują go do danej konkurencji. Celowo doprowadza swój organizm do stanu wykończenia, wykonując np. “Yolk carry”. Brzmi to wręcz nieprawdopodobnie, bo [...]
[...] dynamicznych (wyciskopodrzutu, zarzutu, dynamicznego wiosłowania) w środku czy pod koniec treningu jest zaprzeczeniem metodyki sportów siłowych. Niestety nie jest tak, iż ćwiczenia można sobie dowolnie zamieniać miejscami, jak cegiełki. W tym przypadku istnieje duża groźba, iż mur runie. Jeśli ktoś koniecznie chce mieć w swoim treningu [...]
Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]
[...] orki. Wydaje się, iż tak do tego zagadnienia podchodzi np. Woolam i niektórzy strongmani.W treningu ukierunkowanym na wzrost masy, wystarczające mogą być 1-2 główne serie ćwiczenia wykonywane do załamania, wzmocnione 1-2 bojami dodatkowymi. Np. w treningu grzbietu (gdybyśmy chcieli pogodzić jakoś kierunek masowy i siłowy): podciąganie na [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
[...] spróbuj treningu dzielonego partia raz w tygodniu, zapewnia on maksymalnie długi czas regeneracji między treningami Często zdarza się, iż osoby wykonujące do tej pory 4 ćwiczenia po 5 serii, nagle ze zdziwieniem odkrywają, iż wystarczy wykonać 2 ćwiczenia po 3 serie do załamania, aby osiągać dalszy wzrost. Nie zwiększa się siła? Dlaczego? [...]
[...] wydają się ciężkie, problematyczne, wszystko nagle „dużo waży”, to zapewne podejmujesz aktywność zbyt wcześnie. W taki sam sposób możesz sprawdzić wiosłowanie, podciąganie, ćwiczenia bicepsa (uginanie ramion stojąc sesja A, uginanie ramienia na ławce skośnej sesja B) czy tricepsa (wyciskanie francuskie na sesji A, prostowanie ramion na sesji B) [...]
Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]
[...] 12-15 powtórzeń, Łydki – np. wspięcia siedząc, Brzuch – np. 30 x wznosy prostych nóg w zwisie na drążku (w dowolnej ilości serii). Celowo objętość sesji jest tu niewielka, a ćwiczenia zróżnicowane. Jeśli przesadzisz z treningami w sobotę, niedzielna sesja będzie trudna i nieprzyjemna. Możesz też zastosować trening w formie góra/dół – o ile nie [...]
Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
[...] w ten sposób trenować. Bezpośrednio i pośrednio dzień po dniu angażujesz tam ramiona (np. wiosłowania, ściąganie drążka, podciąganie i następnego dnia uginania oraz inne ćwiczenia bicepsa), więc może mieć to wpływ na wyniki. Brakuje tu już miejsca na ćwiczenia akcesoryjne (np. na tył barków). Sesje treningowe mogą być wyjątkowo długie. [...]
[...] w kontrolowanych badaniach wynosi 2-5% rocznie. Przyrost gęstości mineralnej kości po wdrożeniu ćwiczeń u osób starszych jest niewielki, na poziomie 1-3% rocznie. Chociaż ćwiczenia aerobowe są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia (funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego), trening siłowy może być bardziej odpowiedni dla utrzymania [...]
Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
